na rowerku

dziś zrobiłem aero na rowerku, bo z rospiski wypada dzien nietreningowy dlatego aero micha: 1.4jajka+70g owsa+jogo+cynamon=omlet+ogórki 2.drożdżówka kolesia 3.3jajka+20g białka+75g owsa=omlet 36min ROWERKA -30g białka+troszke rodzynek 4.50g makaronu durum+2 czesci z udka te większe+ogórki 5.4jajka+50g piersi+pomidor 6. 2,5jajka+troche [...]

[...] skutku ale to moze i dobrze bo jeden dzien dobrej regeneracji sie przyda, a w tym tygodniu troche tej aktywnosci było jutro jak nie bedzie hokeja to walne moze jakie aero na rowerku micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+rodzynki,kakao,cynamon,mleko 2.70g owsa+4jajka+20g białka+rodzynki 3.100g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka -20g białka [...]

[...] artykuł i jest ciekawy faktycznie z tego wynika ze HIIT lepszy niz zwykłe aero nawet o tabacie tez cos było a jak myslisz czy np takie cos by było dobre: ze robie HIIT na rowerku stacjonarnym a po HIIT-cie robie jeszcze normalne aero?? ciakwe jakie to by dawało rezultaty... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~` jutro planuje aero na czczo Zmieniony [...]

ja nie moge biegac nie mam gdzie niestety mieszkam w samym centrum miasta, poza tym bieganie nie jest wskazane dla tlustych ludzi, rozwala stawy wiec ja sobie odpuszczam , sporo plywam i na rowerku zasuwam :)

[...] te kilogramy co tak ostatnio z dumą wypisywałam, zmalały! Ale naprawdę czuję, że ćwiczę; także baaardzo się z tego cieszę. Małymi kroczkami do celu. Rozgrzewka: 10 minut na rowerku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3764aab0b004623a78671fa743c61d7.JPG Po treningu: 10 minut rower Rozciąganie: 5 minut No i dieta na dzisiaj: [...]

[...] rowerek ćwiczenia właściwe: 45 minut aero po: 15 minut rowerek rozciąganie: 5 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/008446e05d614bb18753ebc4cc09c982.JPG W ogóle, wg licznika na rowerku to w te 25 minut spalam prawie 700 kcal i przebywam 16 km, jeżeli to prawda to moja najdłuższa trasa na rowerze 8-) A propos progresowania, niby mogłabym przerzucić [...]

[...] Kawa, melisa z pomarańczą Cerutin, olimp stress control, kombucha Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-08-16 19:41:09 17.08.2013r. Spacer za szalejącym maluchu na rowerku zaliczony. Jak dotarłam do domu to już nóg nie czułam %-) Jedzonko: 10:00 białko, jaja, mąka gryczana, maliny, ananas, migdały fasolka szparagowa, mleko, 13:00 [...]

Wczoraj pożarłem 6 pączków :-D ale i trochę sie poruszałem. Poćwiczyłem siłę chwytu, popróbowałem OHS samą sztangą, podeptałem na rowerku z 20 min, no i takie zwykłe wymachy, skłony, przysiady, pompki i.t.p. w sumie jakieś 60 minut. Dzisiaj wieczorem Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, [...]

[...] długo Byłam dziś 2 razy na siłowni}:-(. Sama ze swoim treningiem i potem jeszcze raz z bratem do towarzystwa. Jak on trenowałm to ja włąśnie się rozciągałam i trochę na rowerku pokręciłam. DIETA - warzywa: brokuł 500g, pomidory 2 szt, papryka czerwona ze słoika - płyny: kawa czarna 1x, herbata zielona 1x, woda ok 1,5 l - suplementy: kreatyna [...]

[...] patelnie (wloskie by lidl), oliwa III wołowina 200g, len, kapusta kiszona IV jabłko, białko V jabłko VI wątróbka, warzywa na patelnie, oliwa 25.05 Trening: 50min cardio na rowerku stacjonarnym (Cardio Coach vol 5) Posiłki: Dzien szkoleniowy, wiec z problemami I sok, 2 jajka, lniany II białko, jabłko III sok warzywny, lniany IV kurczak, [...]

Treningi: 11.06 odpuscilam silowy Upał, niemoc, stres potygodniowy. 12.06 Cardio Coach na rowerku 53 min http://www.cardiocoach.com/cc_volume5_page3.php 13.06: 3s/12pow 1a Wyciskanie sztangielek skos 2x8kg 1b przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8kg 2a wznosy ramion bokiem 2x4kg 2b wznosy łydek siedzac na piłce 9kg 3a [...]

[...] ze sztanga nachwytem 3x12/ sama sztanga 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/2kg + brzuch na ławeczce +15 min interwałów na orbim i 15 na rowerku * taborecik coraz dalej . ** musialam zmniejszyc, nie wiem dlaczego Posiłki zgodnie z planem czyli: 1. owies, jajka, daktyle, lniany 2. kura, awokado, warzywa 3. [...]

[...] uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/2kg + brzuch na ławeczce, unoszenie nog leząc, Allachy, skośne przy wyciągu. +15 min interwałów na orbim i 15 na rowerku * taborecik coraz dalej . ** juz wiem dlaczego ostatnio musialam zmniejszyc ciezar. Powiem wam tylko, ze trzeba bylo nie siagac na egzaminie z fizyki Posiłki: 1. [...]

[...] (60 sek) 12x8,5kg 12x9,5kg 10x10kg 4a. czachołamacz 2x 10-12 12x12,5kg 10x15kg 4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek) 12x7,5kg 12x7,5kg + brzuch na ławce + 30min aero na rowerku * wraz ze zwiększeniem ciężaru zaczęłam bardziej "wchodzić pod sztangę", a to chyba nie za dobrze Posiłki 39/42: 1. owsiane, jajka, lniany 2. pita pp, [...]

[...] 1min przerwy 3. wyciskanie sztangielek (sztangi) na laweczce plaskiej3x 12-15 60sek przerwy 4. wioslo sztangielka w opadzie 1min dott drill 1min przerwy shrimp 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10-12 60sek przerwy 6. brzuszki 3x 15 marsz w terenie lub chodzenie po schodach ok 15-20min Środa i Sobota (powinien [...]

[...] na wage a tam 86.3 kg a wczoraj wieczorem nbylo 87 kg :) Czyli wyglada na to ze metabolizm przyspieszyl tym bardziej ze dzis zero treningu, ale nosi mnie strasznie i chyba sie troche zmecze na rowerku :) Ale odrazu mam +10 do zadowolenia :)) edit: 20 minut bardzo intensywnie na rowerku. Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-03-04 22:38:04

[...] Do tej pory robilem aeroby na rowerze mniej wiecej z 30 min czyli malo dlatego ze po pierwsze nie mam tyle czasu zeby codziennie chociaz po 1h jezdzic a po drugie jazda na rowerku stacjonarnym godzine jest strasznie monotonna. Mysle zeby robic interwaly wlasnie na rowerku chociaz nie wiem czy to jest dobry pomysl ? Pandarek co o tym myslisz? [...]

[...] młotkowe równocześnie 2 serie 13-15 powt. b)Uginanie z linkami wyciągu dolnego 13-15 powt. a)Dropet: Modlitewnik maszyna 4x8 powt. Do tego wleciał HIIT - 10x po 20/40 na rowerku. Nie wiem czemu, ale robię go tak jak na YT jeden z IFBB Pro, a nie czuję jakbym miał serce wypluć. Jestem cały mokry i wykończony, ale myślałem, że będzie gorzej. [...]

[...] od czasu jak cos na boksie poswirowalem\-) dlatego juz odpuscilem triceps pompki 5x francuskie lezac 5x linka wyciag 3x interwał łącznie jakies 20 min, 10 serii robione na rowerku spiningowym daje kurva w kosc :)), nie ma porównani z bieznia czy czyms innym, zdecydowanie najlepsze rozwiazanie na interwały umierałem, ale lepsze to niż 30-40 min [...]

[...] początkowej fazy choroby, zanim sie rozwinęła :-D kataru zero, lekko gardło drapie tylko + interwał co dokładnie robisz i jakie są okres pracy i wypoczynku ? interwały na rowerku spinningowym, wg Mnie najlepsza opcja, można niezle sie zajechać i cisnąć na maxa%-) na redu był to czas pracy 10x interwałów 25-30s/30s obecnie jest to 6x15s [...]